Czy ekstrakt z maca poprawia nastrój?

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie jest to porada medyczna, diagnoza ani leczenie. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu.

Oświadczenia te nie zostały ocenione przez Agencję ds. Żywności i Leków. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.

 

Jeśli szukasz naturalnych suplementów, prawdopodobnie natknąłeś się na nieEkstrakt z Maca w proszku. Pytanie, które najczęściej słyszę od klientów jest proste: czy faktycznie poprawia nastrój? Oto, czego dowiedziałem się z badań po wielu latach pozyskiwania korzenia maca.

 

Maca to warzywo korzeniowe pochodzące z Andów, tradycyjnie stosowane w celu zapewnienia wytrzymałości i witalności. Po przetworzeniu na proszek ekstraktu koncentruje związki zwane makamidami i makaenami.

To nie jest szybkie rozwiązanie. Jeśli szukasz natychmiastowej poprawy nastroju, maca nie jest tym. Jednak badania sugerują, że może pośrednio poprawiać nastrój, łagodząc takie czynniki, jak wahania hormonalne i zmęczenie związane ze stresem, które często leżą za zmianami nastroju.

 

Dowody nie są przytłaczające, ale niektóre badania wskazują na pozytywny kierunek.

A. Kobiety po menopauzie:W randomizowanym, kontrolowanym badaniu przeprowadzonym w 2015 r. oceniano obecność maca (3,3 g/dzień) u 29 Chinek po menopauzie w Hongkongu. Badanie wykazało znaczny spadek wskaźników depresji i rozkurczowego ciśnienia krwi po suplementacji macą, chociaż autorzy zauważyli, że wyniki mogą nie dotyczyć kobiet z innych kultur.

B. Ogólne wsparcie nastroju:W niektórych badaniach klinicznych sprawdzano poprawę nastroju i lęku, szczególnie w kontekście przemian hormonalnych. Jednak w systematycznym przeglądzie badań przedklinicznych i klinicznych przeprowadzonym w 2023 r. stwierdzono, że badania kliniczne są nadal ograniczone pod względem wielkości próby i czasu trwania, co utrudnia wyciągnięcie jednoznacznych wniosków.

Uważa się, że mechanizm ten obejmuje układ endokannabinoidowy i regulację podwzgórza, ale pozostaje to teoretyczne. Badania przedkliniczne sugerują modulację neuroprzekaźników i markerów stresu, ale brakuje danych na ludziach.

 

Maca działa najlepiej w ramach spójnej rutyny, a nie jako jednorazowe rozwiązanie.

Z tego co zaobserwowałem:

A. Klienci zmagający się ze zmianami nastroju związanymi z PMS często zgłaszają, że po konsekwentnym stosowaniu czują się stabilniej.

B. Osoby doświadczające spadków energii związanych ze stresem mogą stwierdzić, że maca zapewnia stabilniejszą energię, co z kolei wpływa na nastrój.

C. Nie na każdego to działa tak samo.

 

Jeśli tworzysz rutynę wokół wsparcia nastroju, oto kilka składników, które są często omawiane razem z ekstraktem z maca w proszku – i dlaczego:

A.Ekstrakt z Schisandry w proszku

Adaptogen tradycyjnie stosowany w celu wspomagania organizmu w radzeniu sobie ze stresem. W randomizowanym badaniu z poczwórną ślepą próbą i grupą kontrolną placebo oceniano stałą kombinację adaptogenów, w tym Rhodiola Rosea, Schisandra chinensis i Eleutherococcus senticosus (ADAPT-232) u pacjentów z długą chorobą Covid-19, w której oceniano zmiany w zakresie lęku i depresji wśród innych objawów długiej choroby Covid, chociaż głównym celem był powrót do zdrowia i zmęczenie. Schisandra ma długą historię stosowania w tradycyjnej medycynie rosyjskiej i chińskiej, a udokumentowane badania farmakologiczne sięgają dziesięcioleci.

B.Ekstrakt z Rhodiola Rosea w proszku

Dobrze zbadany adaptogen. W niektórych badaniach klinicznych sprawdzano jego wpływ na zmęczenie związane ze stresem, w tym w randomizowanym, podwójnie ślepym badaniu z 2009 r., kontrolowanym placebo i badaniu krzyżowym przeprowadzonym w 2000 r. z udziałem lekarzy pracujących na nocną zmianę.

C.Czysty ekstrakt szafranu

Jego skutki zbadano w wielu randomizowanych, kontrolowanych badaniach i metaanalizach. W badaniu RCT przeprowadzonym w 2025 r. badano standaryzowany ekstrakt szafranu poprawiający nastrój i dobre samopoczucie u 202 dorosłych osób doświadczających obniżonego nastroju. W systematycznym przeglądzie z 2019 r. zbadano dodatkowy wpływ na objawy depresyjne i lękowe.

D.L-teanina w proszku 99%

Aminokwas występujący w zielonej herbacie. W randomizowanym, kontrolowanym badaniu przeprowadzonym w 2019 r. zbadano jego wpływ na objawy związane ze stresem i funkcje poznawcze u zdrowych dorosłych. W podwójnie ślepym badaniu RCT z 2007 r. zbadano jego rolę w psychologicznych i fizjologicznych reakcjach na stres.

E. Uwaga dotycząca innych składników

Suplementy takie jak kasztanowiec, kozieradka i korzeń łopianu mają swoje tradycyjne zastosowania, ale ich bezpośredni związek ze wsparciem nastroju nie jest dobrze ugruntowany. Jeśli Twoim głównym zmartwieniem jest nastrój, skup się na składnikach, które posiadają bardziej odpowiednie badania.

A. Zacznij nisko. Niektórzy ludzie odczuwają drżenie, jeśli zaczynają od zbyt dużej dawki. Powszechnym podejściem jest rozpoczynanie od około 1 grama dziennie i dostosowywanie dawki w zależności od samopoczucia. W badaniach klinicznych stosowano dawki od 1,5 g do 3,3 g na dzień i nie zgłoszono żadnych poważnych działań niepożądanych.

B. Jakość ma znaczenie. Szukaj produktów ze sprawdzonego źródła. Wypełniacze i surowce niskiej jakości to częsty problem w branży suplementów.

C. Jeśli cierpisz na choroby tarczycy lub zażywasz leki hormonalne, skonsultuj się z lekarzem.

 

P1: Jak długo maca wpływa na nastrój?

Odp.: Nie oczekuj rezultatów z dnia na dzień. W badaniu pomenopauzalnym z 2015 r. stosowano 6-tygodniowy okres interwencji na fazę. Anegdotyczne obserwacje sugerują, że subtelne zmiany w stabilności energetycznej mogą pojawić się po 2-3 tygodniach, a pełniejsze efekty około 6 tygodnia.

P2: Jaki jest najlepszy czas na przyjmowanie macy w celu poprawy nastroju?

Odp.: Poranek z jedzeniem dobrze sprawdza się u większości ludzi. Maca może działać lekko energetyzująco, więc jej późne przyjęcie może zakłócić sen osobom wrażliwym.

P3: Czy maca jest badana pod kątem nastroju również u mężczyzn?

Odp.: Badania są cieńsze w przypadku mężczyzn. W badaniu przeprowadzonym w 2002 roku badano pożądanie seksualne u dorosłych mężczyzn przez 12 tygodni, ale parametry nastroju psychicznego nie były głównym przedmiotem zainteresowania. Mężczyźni radzący sobie ze zmianami energetycznymi związanymi ze stresem mogą odnieść podobne korzyści jak kobiety, ale bezpośrednie dowody są ograniczone.

P4: Czy mogę łączyć makę z szafranem lub różeńcem?

Odp.: Często omawia się je łącznie. Badania nad szafranem skupiają się na ścieżkach nastroju, różeńcu na zmęczeniu stresem, a macą na równowadze hormonalnej i stałej energii. Rozpocznij pojedynczo, aby określić, co jest dla Ciebie skuteczne.

P5: Jakie formaty najlepiej sprawdzają się przy dodawaniu sproszkowanego ekstraktu maca do rutyny poprawiającej nastrój?

Odp.: Proszek z ekstraktu Maca działa w kapsułkach, tabletkach, żelkach i mieszankach proszków. Można go również mieszać z koktajlami, latte lub napojami funkcjonalnymi. Kapsułki i tabletki zapewniają wygodę; Gumy cieszą się coraz większą popularnością. Niezależnie od tego, jaki format wybierzesz, najlepiej pasuje do Twojej rutyny.

 

Maca nie jest cudem poprawiającym nastrój. Jednak dla niektórych osób – zwłaszcza tych zmagających się ze zmianami nastroju związanymi z hormonami lub załamaniem energii wynikającym ze stresu – może to stanowić znaczące wsparcie w ramach szerszej rutyny wellness.

Nastrój jest rzeczą osobistą. To, co działa dla twojego przyjaciela, może nie działać dla ciebie. Celem jest znalezienie tego, co pomoże ci poczuć się stabilnym i czystym.

 

W przypadku zapytań OEM – dotyczących kapsułek, proszków, żelków i niestandardowych formuł – prosimy o kontakt pod adreseminfo@inhealthnature.com. Jesteśmy otwarci na dyskusje o partnerstwie i chętnie dowiemy się, w jaki sposób możemy wesprzeć Twoje potrzeby produktowe.

 

Referencje

1. Stojanovska L i in. (2015). W pilotażowym badaniu przeprowadzonym na kobietach po menopauzie Maca zmniejsza ciśnienie krwi i depresję. Klimakterium, 18(1), 69-78.

2. Dording CM i in. (2008). Podwójnie ślepe, randomizowane, pilotażowe badanie mające na celu ustalenie dawki korzenia maca (L. meyenii) w leczeniu dysfunkcji seksualnych wywołanych SSRI. CNS Neurosci Ther, 14(3), 182-191.

3. Lopresti AL i in. (2025). Badanie wpływu ekstraktu szafranu (Affron) na nastrój i ogólne samopoczucie u dorosłych doświadczających obniżonego nastroju: randomizowane, podwójnie ślepe badanie kontrolowane placebo. J. Nutr, 155(7), 2300-2311.

4. Shafiee A i in. (2025). Wpływ szafranu na selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) w leczeniu depresji i lęku: metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. Nutr Rev, 83(3), e751-e761.

5. Olsson EM i in. (2009). Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo, równoległe badanie standaryzowanego ekstraktu SHR-5 z korzeni różeńca górskiego w leczeniu osób ze zmęczeniem związanym ze stresem. Planta Med, 75(2), 105-112.

6. Darbinyan V i in. (2000). Rhodiola Rosea w zmęczeniu wywołanym stresem - podwójnie ślepe badanie krzyżowe standaryzowanego ekstraktu SHR-5 z powtarzanym schematem małych dawek na sprawność umysłową zdrowych lekarzy podczas nocnej służby. Fitomedycyna, 7(5), 365-371.

7. Hidese S i in. (2019). Wpływ podawania L-teaniny na objawy związane ze stresem i funkcje poznawcze u zdrowych dorosłych: randomizowane badanie kontrolowane. Składniki odżywcze, 11(10), 2362.

8. Kimura K i in. (2007). L-Teanina zmniejsza psychologiczne i fizjologiczne reakcje na stres. Psychologia biologiczna, 74(1), 39-45.

9. Panossian A i in. (2022). Farmakologia sieciowa adaptogenów w ocenie ich plejotropowej aktywności terapeutycznej. Farmaceutyki, 15(9), 1051.

10. Spasov AA i in. (2000). Podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie pilotażowe dotyczące stymulującego i adaptogennego wpływu ekstraktu z różeńca górskiego SHR-5 na zmęczenie uczniów spowodowane stresem podczas okresu egzaminacyjnego przy powtarzanym schemacie małych dawek. Fitomedycyna, 7(2), 89-95.

11. Panossian A i in. (2008). Farmakologia Schisandra chinensis Bail.: Przegląd rosyjskich badań i zastosowań w medycynie. Journal of Etnofarmakologii.

12. Ulica del Carpio i in. (2024). Bezpieczeństwo i dowody kliniczne maca: kompleksowy przegląd. Granice w farmakologii, 15, 1360422.