Czy EGCG jest dla Ciebie bezpieczny?

Ekstrakt z zielonej herbaty EGCG w proszku jest izolowany z zielonej herbaty. Galusan epigallokatechiny (EGCG) to aktywny związek roślinny, któremu poświęcono wiele uwagi ze względu na jego potencjalne pozytywne skutki zdrowotne.

Gdzie możemy dostać EGCG?

Wiele korzyści zdrowotnych związanych z piciem zielonej herbaty często przypisuje się zawartości EGCG. Chociaż EGCG występuje głównie w zielonej herbacie, występuje również w niewielkich ilościach w innych produktach spożywczych, takich jak:

Herbata: zielona, ​​oolong, biała i czarna

Owoce: truskawki, jeżyny, kiwi, gruszki, żurawina, wiśnie, jabłka, brzoskwinie i awokado

Orzechy: pistacje, orzechy laskowe i pekan

Chociaż EGCG jest najlepiej zbadaną i silną katechiną, inne jej rodzaje, takie jak epikatechina, epigallokatechina i 3-galusan epikatechiny, mogą zapewnić podobne korzyści. Ponadto wiele z nich jest bardziej rozpowszechnionych w zaopatrzeniu w żywność.

EGCG występuje najczęściej w zielonej herbacie, ale występuje również w niewielkich ilościach w innych rodzajach herbaty, owocach i niektórych orzechach. Inne prozdrowotne katechiny są bogate w czerwone wino, ciemną czekoladę, fasolę i większość owoców.

Czy EGCG jest dla Ciebie bezpieczny?

▲ Zalecane dawki

Pomimo tego, że naukowcy od dziesięcioleci badali potencjalne korzyści zdrowotne i różne skutki EGCG, związek ten nadal wykazuje różny wpływ na ludzi, którzy są badani. Naukowcy uważają, że ta niespójność może wynikać z tendencji związku do degradacji pod wpływem tlenu, co skutkuje zmieniającymi się ilościami, które faktycznie docierają do przewodu pokarmowego. Co gorsza, wiele osób nie może skutecznie wchłonąć EGCG przez sam przewód pokarmowy.

Obecnie zatwierdzone badania wymieniają następujące bezpieczne wartości dawek:

704 mg/dzień w postaci płynnego napoju

338 mg/dobę w postaci skoncentrowanej stałej dawki

Dzienne spożycie 800 mg lub więcej EGCG zwiększa poziom transaminaz we krwi, które są wskaźnikami uszkodzenia wątroby.

Ze względu na trudności w wchłanianiu, ważne jest, aby suplementy EGCG zaopatrywać się w niezawodnej aptece, która ustala optymalną dawkę dla Twojego unikalnego organizmu.

Istnieje szeroki zakres zaleceń dotyczących dawkowania. Aby zmniejszyć ilość, którą powinieneś spożywać, rozważ rozpoczęcie od małej dawki od 150 do 400 mg dziennie i powoli zwiększaj, jeśli to konieczne. Jedno z badań wykazało korzystny wpływ na masę ciała, gdy dorośli spożywali 460 miligramów dziennie – więc w większości przypadków wysokie dawki mogą nie być konieczne.

▲ Możliwe skutki uboczne

Należy zauważyć, że EGCG nie jest w 100 procentach bezpieczny. W rzeczywistości suplementacja EGCG wiąże się z poważnymi skutkami ubocznymi, takimi jak: zawroty głowy, niewydolność wątroby i nerek, anemia i niski poziom cukru we krwi.

Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na kofeinę lub szczawiany, spróbuj ograniczyć spożycie herbaty i unikaj suplementów zawierających kofeinę i inne stymulanty.

Jeśli jesteś w ciąży, dodatkowe dawki EGCG nie są zalecane, ponieważ może zaburzać metabolizm kwasu foliowego -- witaminy B niezbędnej do wzrostu i rozwoju płodu -- zwiększając ryzyko wad wrodzonych, takich jak kręgosłup bifida.

Nie wiadomo, czy suplementy EGCG są bezpieczne dla kobiet karmiących piersią, więc najlepiej ich unikać, dopóki nie będzie dostępnych więcej badań.

EGCG może również zakłócać wchłanianie niektórych leków na receptę, w tym niektórych rodzajów leków obniżających poziom cholesterolu i leków przeciwpsychotycznych.

Aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość, poszukaj suplementów, które podają ilość katechiny i EGCG na porcję. Aby ograniczyć ryzyko potencjalnych skutków ubocznych, trzymaj się dawki poniżej 800 mg dziennie. Aby być bezpiecznym, przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu diety skonsultuj się z lekarzem.