Czy proszek NAD można stosować w treningu wytrzymałościowym?

Witajcie, entuzjaści fitnessu i osoby poszukujące zdrowia! Jestem dostawcąproszek NAD, a dzisiaj chcę zgłębić pytanie: czy proszek NAD można stosować w treningu wytrzymałościowym?

Co to jest proszek NAD?

Na początek przyjrzyjmy się, czym jest proszek NAD. NAD, czyli dinukleotyd nikotynamidoadeninowy, to koenzym występujący w każdej komórce naszego ciała. Odgrywa bardzo ważną rolę w całej gamie procesów biologicznych. Wiesz, że nasze komórki są jak małe fabryki, nieustannie pracujące, aby utrzymać nas przy życiu i dobrej kondycji? Cóż, NAD jest jak paliwo, dzięki któremu fabryki działają sprawnie.

W postaci proszku NAD jest bardziej skoncentrowany i łatwiejszy w użyciu. Można go mieszać z wodą lub innymi napojami, ale ważne jest, aby wiedzieć, że doustny proszek NAD ma niską biodostępność, co oznacza, że ​​duża jego część może zostać rozłożona w przewodzie pokarmowym, zanim dotrze do komórek. Zamiast tego wielu badaczy i ekspertów od suplementów koncentruje się na prekursorach NAD, takich jak NMN lub NR, które mają silniejsze ludzkie dowody na zwiększenie poziomu NAD w komórkach.

Nauka stojąca za NAD i treningiem wytrzymałościowym

Porozmawiajmy teraz o tym, jak NAD może wpasować się w świat treningu wytrzymałościowego. Trening wytrzymałościowy, taki jak bieganie długodystansowe, jazda na rowerze czy pływanie, powoduje duże obciążenie naszego organizmu. Nasze mięśnie potrzebują ciągłego dopływu energii, aby móc działać, a energia ta pochodzi z procesu zwanego oddychaniem komórkowym.

NAD odgrywa kluczową rolę w oddychaniu komórkowym. Pomaga przekształcić żywność, którą spożywamy, w trifosforan adenozyny (ATP), który jest walutą energetyczną naszych komórek. Kiedy wykonujemy trening wytrzymałościowy, nasze komórki muszą wytwarzać więcej ATP, aby sprostać zwiększonemu zapotrzebowaniu na energię. Zwiększając poziom NAD w naszych ciałach, teoretycznie moglibyśmy być w stanie zwiększyć produkcję ATP.

Niektóre badania na zwierzętach i komórkach wykazały, że wyższe poziomy NAD mogą poprawić funkcję mitochondriów. Mitochondria są jak elektrownie naszych komórek, a lepsze funkcjonowanie mitochondriów oznacza wydajniejszą produkcję energii. Jednakże bezpośrednie dowody na ludziach łączące doustny proszek NAD z poprawą wytrzymałości są obecnie bardzo ograniczone. Tak więc, chociaż teoria jest obiecująca, potrzeba więcej badań na ludziach, zanim będziemy mogli z całą pewnością stwierdzić, że proszek NAD poprawia wytrzymałość podczas treningu.

Prawdziwe - światowe doświadczenia

Rozmawiałem z kilkoma sportowcami, którzy próbowali używać proszku NAD podczas treningów wytrzymałościowych. Jeden z rowerzystów powiedział mi, że po rozpoczęciu przyjmowania proszku NAD zauważył osobistą, subiektywną poprawę swojej zdolności do regeneracji po długich jazdach. Kiedyś czuł się całkowicie wyczerpany po przejechaniu 80 km, ale teraz czuje, że może znacznie szybciej wrócić do formy.

Inna biegaczka stwierdziła, że ​​podczas długich biegów czuła się bardziej energiczna. Kiedyś uderzała w ścianę na dystansie 8 mil, ale po włączeniu proszku NAD do swojego programu ćwiczeń poczuła, że ​​jest w stanie przebijać się i biegać dłuższe dystanse bez uczucia zmęczenia.

Ważna uwaga: są to pojedyncze anegdoty, a nie kontrolowane dowody naukowe. Wyniki różnią się w zależności od osoby, a doświadczenia te nie dowodzą skuteczności.

Oczywiście są to tylko indywidualne doświadczenia i potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć wpływ proszku NAD na trening wytrzymałościowy. Dają nam jednak możliwy wgląd w to, że proszek NAD może pewnego dnia zmienić zasady gry dla sportowców wytrzymałościowych, jeśli zostaną rozwiązane problemy związane z biodostępnością.

Porównanie z innymi suplementami

Istnieją inne suplementy, które są również popularne wśród sportowców wytrzymałościowych. Na przykład,L - teanina w proszku 99%znana jest ze swojego działania uspokajającego, które może pomóc zredukować stres i poprawić koncentrację podczas treningu.Sulforafan w proszkuma właściwości przeciwutleniające, które mogą chronić organizm przed stresem oksydacyjnym spowodowanym intensywnymi ćwiczeniami. IProszek kwasu ursolowegowykazano, że ma pewne korzyści dla wzrostu i naprawy mięśni.

Chociaż suplementy te mają swoje unikalne zalety, NAD (i jego prekursory) wyróżniają się ze względu na ich bezpośrednią rolę w produkcji energii. Działa jak olej silnikowy, dzięki któremu mechanizmy wytwarzające energię w naszych komórkach działają sprawnie. To powiedziawszy, ze względu na niską biodostępność samego proszku NAD po podaniu doustnym, wielu doświadczonych użytkowników zwraca się zamiast tego do NMN lub NR w celu uzyskania wsparcia wytrzymałościowego.

Potencjalne skutki uboczne i środki ostrożności

Jak każdy suplement, proszek NAD nie jest pozbawiony potencjalnych skutków ubocznych. U niektórych osób na początku przyjmowania leku mogą wystąpić łagodne problemy trawienne, takie jak nudności lub biegunka. Należy również zauważyć, że długoterminowe skutki przyjmowania proszku NAD nadal nie są w pełni poznane.

Jeśli zastanawiasz się nad wykorzystaniem proszku NAD do treningu wytrzymałościowego, warto najpierw porozmawiać z lekarzem. Pomogą Ci określić, czy jest to dla Ciebie bezpieczna i odpowiednia opcja, szczególnie jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub bierzesz inne leki.

Jak używać proszku NAD do treningu wytrzymałościowego

Jeśli Ty i Twój lekarz zdecydujecie, że proszek NAD jest dla Ciebie odpowiedni, oto, jak możesz go użyć. Zacznij od małej dawki, około 50-100 mg na dzień (zamiast wyższych dawek ze względu na ograniczone dane). Proszek możesz wymieszać z wodą, sokiem lub ulubionym napojem sportowym. Niektórzy sugerują przyjmowanie go na pusty żołądek w celu lepszego wchłaniania, należy jednak pamiętać, że ogólna biodostępność po podaniu doustnym pozostaje mimo wszystko niska.

W miarę przyzwyczajania się do suplementu można stopniowo zwiększać dawkę. Ale nie przesadzaj! Zawsze lepiej zacząć powoli i zobaczyć, jak zareaguje Twoje ciało.

Podejmowanie decyzji

Czy zatem proszek NAD można stosować w treningu wytrzymałościowym? Odpowiedź nie jest jednoznaczna: tak lub nie. Istnieją pewne teoretyczne dowody naukowe i indywidualne anegdoty sugerujące, że może to być korzystne, ale nadal brakuje wysokiej jakości badań na ludziach.

Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym i szukasz przewagi, warto spróbować proszku NAD, ale powinieneś mieć realistyczne oczekiwania co do jego niskiej biodostępności po podaniu doustnym. Aby uzyskać podejście bardziej oparte na dowodach, rozważ zamiast tego NMN lub NR. I pamiętaj, to nie jest magiczna pigułka. Nadal musisz mieć dobrze zbilansowaną dietę, wysypiać się i trzymać się regularnego harmonogramu treningów.

Zastrzeżenie: Ten artykuł służy wyłącznie celom edukacyjnym i nie stanowi porady medycznej. Żadne z oświadczeń nie zostało ocenione przez FDA ani EFSA. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu.

Czas się skontaktować

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat proszku NAD lub innych suplementów, które dostarczam, chętnie się z Tobą skontaktuję. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym sportowcem, entuzjastą fitnessu, czy po prostu osobą pragnącą poprawić ogólny stan zdrowia, mogę zapewnić Ci produkty wysokiej jakości i fachowe porady. Nie wahaj się, aby porozmawiać i rozpocząć dyskusję dotyczącą zakupów.

Referencje

• 1. Pospieszna, B., Kusy, K., Slominska, E. M., Zieliński, J., & Ciekot-Sołtysiak, M. (2024). Erythrocyte nicotinamide adenine dinucleotide concentration is enhanced by systematic sports participation. Scientific Reports, 14(1), 1-12.

  2. Bhasin, S., Seals, D., Migaud, M., Musi, N. i Baur, JA (2023). Dinukleotyd nikotynamidoadeninowy w biologii starzenia się: potencjalne zastosowania i wiele niewiadomych. Recenzje endokrynologiczne, 44(6), 1047-1073.

  3. Stocks, B., Ashcroft, SP, Joanisse, S., Dansereau, LC, Koay, YC, Elhassan, YS, ... i Philp, A. (2021). Suplementacja rybozydem nikotynamidu nie zmienia reakcji metabolicznych całego ciała ani mięśni szkieletowych na pojedynczy atak ćwiczeń wytrzymałościowych. Journal of Physiology, 599(5), 1513-1531.